우울증 초기 증상? 자가 테스트 해보기

내가 우울증 초기 증상인지 확인하기 위해서 자가 테스트를 해볼 수 있습니다. 오늘은 우울증의 시작을 나타낼 수 있는 다양한 증상을 살펴보고 원인 및 이를 해결하기 위한 치료법에 대해서 살펴보겠습니다.

1. 우울증이란?

우울증은 지속적인 슬픔, 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실, 일상 생활에 영향을 미칠 수 있는 다양한 정서적 및 신체적 증상을 특징으로 하는 기분 장애입니다. 우울증의 조기 발견은 성공적인 치료 및 회복의 기회를 크게 향상시킬 수 있지만 그대로 방치한다면 심한 경우 자살에까지 이르게 하는  우리 몸과 마음이 보내는 조기 경고 신호를 인식하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

2. 우울증의 일반적인 초기 증상

1. 생활 습관 변화

평소에 하던 행동이나 습관들에 있어서 변화가 생깁니다. 흥미가 없어지고, 즐거움도 잘 느끼지 못하게 되면 빨리 우울증을 의심해 보셔야 합니다.

2. 의욕이 떨어진다

초기 우울증을 경험하는 사람들 대부분이 느끼는 증상인데, 여러 분야에서 의욕이 떨어지게 됩니다. 직장에서 일하고자 하는 의욕, 뭔가를 성취하고자 하는 의욕, 부부 관계에 대한 의욕 등 이런 마음이 자주 생긴다면 우울증을 의심해 보셔도 됩니다.

3. 부정적 생각이 반복된다

우울증이 있는 사람들은 부정적 생각을 반복하는 경우가 많습니다.

예를 들어 지난 시간들의 후회, 나는 뭘 해도 안된다는 생각, 아무도 나를 좋아하지 않는 것 같다는 생각, 자기 혐오 등 다른 사람들이 보기에는 별 일이 아닌 것으로 생각하고 대수롭지 않게 여기는 일에 대해서도 부정적인 생각을 자주 하게 됩니다.

3. 우울증 자가 테스트 해보기

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 증상이기에 ‘나도 혹시 우울증에 걸려있나?’ 하시는 분들은 자가 진단을 해 보시기를 바랍니다.

참고로 이런 증상들이 있다고 해서 모두가 우울증에 걸린 것은 아니니 오해하지 마시고, 아래의 증상이 최근 2주 동안 얼마나 있었는지 체크를 해 보시기 바랍니다.

우울증 자가 테스트

1. 기분이 가라앉거나, 우울하거나 희망이 없다고 느꼈다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

2. 평소에 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못했다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

3. 잠들기가 어렵거나 자주 깨거나 혹은 너무 많이 잤다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

4. 평소보다 식욕이 줄었거나 혹은 평소보다 많이 먹었다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

5. 다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느려지거나 혹은 너무 안절부절 못해서 가만히 앉아 있을 수 없었다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

6. 피곤하고 기운이 없었다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

7. 내가 잘못했거나 실패했다는 생각이 들거나 혹은 자신과 가족을 실망 시켰다고 생각했다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

8. 학교 공부, 독서, TV시청 같은 일상적인 일에도 집중할 수가 없었다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

9. 차라리 죽는 것이 더 낫겠다고 생각했다, 혹은 자해할 생각을 했다

없다(0) 2-3일(1) 7일이상(2) 거의매일(3)

 

5점 이상 : 정신 건강 의학과 상담 권유

5 ~ 10점 : 가벼운 우울증

10 ~ 20점 : 중간 정도 우울증

20점 이상 : 심한 우울증

3. 우울증 치료 방법

1 약물 치료

우울증이 생기는 원인은 뇌의 신경 전달 물질인 ‘세로토닌’이 많이 떨어졌기 때문에 생긴 증상이므로 약물을 통해서 이 세로토닌을 높여준다면 우울증을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 정신건강 의학과 선생님과 상담을 통해 전문적인 치료를 받으시기 바랍니다.

2 상담 치료

치료사 또는 심리학자와 같은 정신 건강 전문가와 상담하면 포괄적인 평가와 정확한 진단을 제공할 수 있기에 빨리 발견하고 치료를 할 수 있습니다.

이 외에도 정신 분석적 치료, 인지 행동 치료 등 여러 치료 방법이 있기 때문에 걱정하지 마시고 꼭 전문의와 상담 후 치료를 받으시길 바랍니다.

3 일상 생활에서의 치료

  • 규칙적으로 낮에 활동하고 밤에 잘 자기
  • 다양한 영양소 섭취를 위해 골고루 잘 먹기
  • 주 3회 이상 꾸준히 운동하기
  • 평소에 좋아하던 것에 좀 더 많은 시간 투자하기

우울증 검사를 위한 병원(경기도)

강남병원: 강남지역에 위치한 이 병원은 정신과 전문의들과 함께 우울증 환자들을 위한 치료 계획을 수립하고 실시합니다. 개별 맞춤형 접근 방식을 통해 최상의 치료 결과를 도모합니다.

서울대학교병원 정신과: 서울대학교 병원은 우수한 의료진과 최첨단 시설로 알려져 있으며, 우울증 치료에 전문적인 지식과 경험이 있습니다.

의정부 한서중앙병원 정신과: 이 병원은 정신 건강 분야에서의 탁월한 평판을 갖추고 있으며, 우울증 환자들을 위한 전문적인 치료를 제공합니다.

강서병원 정신과: 강서지역에 위치한 이 병원은 친절하고 전문적인 의료진으로 구성되어 있으며, 우울증 치료에 필요한 다양한 서비스를 제공합니다.

결론

무엇보다도 우울증의 초기 증상을 빨리 인식하는 것이 빠른 우울증 치료에 매우 중요합니다. 또한 평소에 가끔씩 우울증 자가 테스트 등을 진행해 보면서 나도 우울증 증상이 있는 것은 아닌지, 내 주위 사람들에게 이런 증상들이 많이 나타나고 있지는 않은지 잘 살펴 보시기를 당부드립니다.

 

우울증에 대한 FAQ

Q1: 우울증은 저절로 사라질 수 있나요?

경우에 따라 가벼운 우울증은 치료 없이 호전될 수 있지만 상태가 악화되지 않도록 도움을 구하는 것이 필수적입니다.

Q2: 우울증을 완전히 치료할 수 있습니까?

우울증은 효과적으로 관리하고 치료할 수 있지만 일부 개인은 일생 동안 반복 되기도 합니다.

Q3: 치료를 통해 개선되는 데 얼마나 걸립니까?

치료를 통한 개선 일정은 사람마다 다를 수 있습니다. 일부 개인은 몇 주 내에 긍정적인 변화를 경험할 수 있는 반면 다른 개인은 더 오랜 기간이 필요할 수 있습니다.

Q4: 우울증에 대해 타인에게 말하는 것이 부끄러운데요?

사람들은 수치심 때문에 우울증 치료에 대해 주저하는 부분들이 있습니다. 그러나 도움을 요청하는 것이 빠른 치유를 위한 중요한 순간입니다.

 

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