내장 지방 없애는 방법이 궁금하세요? <이것>만 조심하세요.

요즘 많은 현대인들은 내장 지방이 쌓일 수 밖에 없는 상황에 놓여 있습니다. 사무직 일들이 늘어나고, 정제 탄수화물로 만든 음식들이 우리 주위에 너무나 많이 있기 때문입니다. 특히 정제 탄수화물로 만든 음식들을 좋아하신다면 그냥 다이어트는 포기하시기를 권해드립니다. 정제 탄수화물은 내장 지방을 만드는 일등 공신이기 때문입니다.

그래서 오늘은 정제 탄수화물과 내장 지방과의 관계를 설명드리겠습니다.

내장 지방이란?

내장 지방은 복부 깊숙이 저장되어 중요한 장기를 둘러싸고 있는 지방을 말합니다. 피부 바로 아래에 있는 피하 지방과 달리 내장 지방은 건강에 더 큰 위험을 초래합니다. 특히 심장 질환, 제 2형 당뇨병 및 특정 암의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 건강한 삶을 위하신다면 특별히 신경을 써야할 부분입니다.





정제 탄수화물이란?

정제 탄수화물은 쉽게 말해 곡물에서 좋은 성분과 영양소를 거의 다 제거하고 남은 부분이라고 보시면 됩니다. 밀가루나 흰 쌀가루, 설탕 등으로 만든 음식들, 예를 들어 떡볶이, 빵, 피자, 햄버거, 시리얼 등이 정제 탄수화물로 만든 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.

어떤가요? 생각만 해도 군침이 도는 음식들이죠? 하지만 이런 음식들을 좋아해서 자주 드신다면 여러분 뱃속에 내장 지방이 가득 있다고 생각하셔도 좋습니다. 물론 다이어트를 위해 노력을 하지 않는다면요.

내장 지방과 정제 탄수화물

정제 탄수화물은 인슐린 저항성과 염증에 영향을 미치기 때문에 지방 축적, 특히 내장 지방을 늘리는데 큰 역할을 합니다.

정제 탄수화물이 다이어트에 왜 나쁜가?

보통 곡물을 가루로 가공할 때 영양분이 풍부한 겉껍질을 잃게 됩니다. 밀가루나 쌀가루등을 보면 하얀 이유가 이것 때문입니다. 곡물의 겉껍질에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 우리 몸에 정말 도움이 되는 좋은 성분들이 들어 있는데, 이러한 성분이 제거되면 남은 것은 우리 몸에 매우 빠르게 소화되는 탄수화물입니다.

이런 정제 탄수화물을 섭취하게 되면, 우리 몸은 빠르게 당분으로 전환하여 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 이렇게 혈당이 급격히 상승하면 에너지는 많이 쓸 수 있지만 오래 지속되지 않아서 에너지가 떨어지게 되고, 이로 인해 다시 피곤하고 배고픔을 느끼게 될 것입니다. 또한 식이섬유가 부족하면 포만감을 늦추지 못해 점점 더 많은 음식을 원하게 되고 결국 다이어트는 실패할 것입니다.

내장 지방을 만드는 정제 탄수화물 음식

흰 식빵 샌드위치 – 흰 식빵으로 만든 일반 샌드위치는 보통 정제된 빵을 기본으로 사용합니다.

파스타 요리 – 스파게티, 마카로니와 같은 파스타 요리

달콤한 제과류 – 케이크, 쿠키 등도 정제된 밀가루와 설탕을 사용하여 만드는 제품입니다.

시리얼 – 보통 어린이를 대상으로 판매되는 시리얼에는 정제 탄수화물이 많이 들어있습니다. 먹기에도 편리하고 빠르지만 혈당을 급상승 시킬 수 있습니다.

피자 – 일반적인 피자의 크러스트도 일반적으로 정제 밀가루로 만들어져 있는데 맛은 좋지만 그만큼 탄수화물이 많다는 것을 알아야 합니다.

이 외에도 햄버거, 튀김, 튀긴 음식, 스낵 칩, 떡볶이 등이 정제된 탄수화물로 만드는 대표적인 음식들입니다. 먹으면 당연히 맛은 좋기 때문에 많은 사람들이 주식으로, 또는 간식, 야식으로 많이 찾고 있지만, 우리 몸의 건강을 위해서는 최대한 멀리 해야 하는 음식들입니다.

물론 절대로 먹으면 안되는 음식은 아닙니다. 내장 지방을 없애기 위해서 특별히 조심해야 하는 시간이 있기 때문에, 이 시간 만큼은 지켜야 내장 지방을 없앨 수 있습니다.

내장 지방을 없애기 위한 의사들의 추천 방법

간헐적 단식

간헐적 단식에 대해서는 많이 들어보셨을 텐데요, 일반적으로 의사들이 권장하는 간헐적 단식은 16:8 입니다. 쉽게 말해, 16시간 동안 공복을 유지하고, 8시간 동안 음식물을 섭취하는 방법입니다.

우리 몸은 12시간이 지나면 체내 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 간헐적 단식을 올바르게 하게 되면 체내 지방이 빠질 수 밖에 없답니다. 기준은 저녁 8시부터 다음날 정오(12시)까지로 잡으시되 개인의 스케쥴에 맞게 조절하시면 되겠습니다.

공복 기간 동안 물은 마셔도 되지만 아침에 따뜻하게 드시는 것이 좋으며, 16시간 이후에도 식사를 하실 때에 드시고 싶은 음식들은 마음껏 드셔도 되지만, 최대한 채소나 과일, 단백질, 지방, 탄수화물 순으로 드시는 것이 좋습니다.

공복 후 우리 몸은 음식물의 섭취를 원하고 있을 것입니다. 그래서 먼저 들어온 음식물의 섭취가 빠르게 이루어 지므로 지방이나 탄수화물을 최대한 늦게 섭취해야 합니다.

식후 가벼운 운동

식사 후에는 가만히 있지 말고 어느 정도 신체를 움직여줘야 합니다. 만약 여유가 된다면 식후 30분 정도 걷는 것도 좋고, 유산소 운동과 더불어 근력 운동도 해 주시면 더 효과적으로 내장 지방을 뺄 수 있을 것입니다.

결론

내장 지방을 없애기 위해서 공복을 유지해야 할 시간에 정제 탄수화물 음식만 멀리해도 여러분의 건강은 확실히 좋아지고 있다는 것을 느끼게 될 것입니다. ‘다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 건강을 회복한다는 뜻이다’라고 말하는 사람도 있습니다. 건강을 회복하기 때문에 우리 몸의 불필요한 지방이 저절로 빠지게 된다는 것입니다. 여러분도 건강한 삶을 위해 내장 지방을 관리 하시기를 추천드립니다.

내가 건강해야 나와 내 주위 사람들이 행복해 진다는 사실을 잊지 마세요.

 

자주 묻는 질문

Q1: 모든 탄수화물이 건강에 나쁜가요?

A1: 모든 탄수화물이 해로운 것은 아닙니다. 통곡물이나 채소에 들어 있는 복합 탄수화물은 필수 영양소와 지속적인 에너지를 제공합니다.

Q2: 식이요법 만으로 내장 지방을 완전히 없앨 수 있나요?

A2: 식단이 중요한 역할을 하지만, 내장 지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 필수적입니다.

Q3: 내장 지방을 없애는 특정 음식이 있나요?

A3: 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 특별한 음식은 없지만, 저지방 단백질, 건강한 지방, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q4: 체중 감량을 위해 지방을 완전히 피하는 것이 더 좋은가요?

A4: 건강한 지방은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 지방을 피하는 대신 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선과 같은 음식을 식단에 포함시켜서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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